A szeptember beköszöntével sokan tapasztalják, hogy az őszi időjárás, az iskolakezdés és a munkahelyi visszatérés együtt jár egyfajta megfázási hullámmal. Ilyenkor a betegségek száma ugrásszerűen nő, mivel az immunrendszer gyengül és a fertőzések gyorsabban terjednek. A vitaminok és ásványi anyagok megfelelő szintje azonban hozzájárulhat az immunrendszer erősítéséhez és a betegségek elkerüléséhez, ezért érdemes már szeptember előtt elkezdeni a vitaminpótlást.
Az őszi hónapokban, különösen szeptemberben, a megbetegedések száma jelentősen emelkedik. Ez a jelenség számos tényező együttes hatásából ered, amelyek együtt terhelik az immunrendszert és elősegítik a fertőzések gyorsabb terjedését.
Szeptemberben, amikor az iskolák, óvodák és bölcsődék újranyitnak, a közösségi érintkezések száma drámaian megnő. A zárt terekben történő közös tartózkodás megkönnyíti a légúti fertőzések, például a nátha, az influenza és más vírusos betegségek terjedését. A gyerekek különösen fogékonyak ezekre a fertőzésekre, mivel immunrendszerük még fejlődésben van, és a közösségi terekben gyakran találkoznak új kórokozókkal. Ezenkívül a gyermekek otthon is könnyen átadhatják ezeket a fertőzéseket a család többi tagjának, ami tovább növeli a betegség terjedésének esélyét.
Az őszi hónapokban gyakori a változékony időjárás, ami megterhelheti a szervezetet. A szeptemberre jellemző hűvös reggelek és esték, valamint a nappali melegebb időjárás váltakozása kihívást jelenthet a test hőmérsékletszabályozása számára. A szervezet számára az egyik legnagyobb kihívás, hogy gyorsan alkalmazkodjon ezekhez a hőmérsékleti ingadozásokhoz, ami megterheli az immunrendszert, így az kevésbé tud hatékonyan védekezni a kórokozók ellen.
A nyári hónapok során a napfény hatására a szervezet D-vitamint szintetizál, amely kulcsszerepet játszik az immunrendszer megfelelő működésében. Ősszel, amikor csökken a napsütéses órák száma, és az UVB sugárzás intenzitása is gyengül, a D-vitamin szintézise lelassul. A D-vitamin fontos az immunrendszer szabályozásában, beleértve az antimikrobiális peptidek, például a katelicidin termelését, amelyek segítik a szervezetet a fertőzések elleni védekezésben. A D-vitamin hiánya fokozhatja a légúti fertőzések kockázatát.
A nyári hónapok általában a pihenés és kikapcsolódás időszaka, de szeptemberben sokan visszatérnek a stresszes munkakörnyezetbe, ami kimerítheti az immunrendszert. A munkahelyi stressz, határidők nyomása és a családi kötelezettségek mind növelhetik a stressz szintjét, ami negatívan befolyásolja az immunrendszer működését. A krónikus stressz növeli a kortizolszintet, amely hosszú távon gyengítheti az immunválaszt. Emellett a stressz gyakran rossz alvási szokásokkal, helytelen táplálkozással és csökkent fizikai aktivitással jár együtt, amelyek mind hozzájárulnak az immunrendszer kimerüléséhez és a fertőzések iránti fogékonyság növekedéséhez.
A vitaminok és ásványi anyagok szintjének optimalizálása időt igényel. Például a D-vitamin, valamint a cink és szelén szintjeinek feltöltése fokozatosan erősíti az immunrendszert. A C-vitamin nem tárolódik a szervezetben, de annak rendszeres pótlása szintén fontos az immunrendszer folyamatos támogatása érdekében. Ezért érdemes hetekkel a fertőzési szezon előtt elkezdeni a mikrotápanyagok bevitelét, mivel a megfelelő vitamin- és ásványianyag-szintek segítenek megelőzni a fertőzéseket és enyhíteni a betegségek súlyosságát.
A vitaminpótlás hozzájárul ahhoz, hogy a szervezet felkészülten nézzen szembe az őszi kihívásokkal, és ellenállóbbá váljon a környezeti hatásokkal szemben.
Az egyes vitaminok és ásványi anyagok egymással szinergiában működnek, így támogatják az immunrendszert és a megfázás elleni védekezést. A D-vitamin nemcsak az immunsejtek működését segíti, hanem fokozza az antimikrobiális peptidek termelését, amelyek fontos szerepet játszanak a fertőzések elleni védekezésben. A C-vitamin antioxidáns hatása mellett serkenti az immunsejtek aktivitását, így hozzájárul a szervezet védekezőképességének erősítéséhez.
Feketéné Radó Barbara
dietetikus, egészségügyi tanár MSc
Hivatkozás jegyzék
Gombart AF, Pierre A, Maggini S. A Review of Micronutrients and the Immune System-Working in Harmony to Reduce the Risk of Infection. Nutrients. 2020 Jan 16;12(1):236. doi: 10.3390/nu12010236. PMID: 31963293; PMCID: PMC7019735.
Calder PC, Carr AC, Gombart AF, Eggersdorfer M. Optimal Nutritional Status for a Well-Functioning Immune System Is an Important Factor to Protect against Viral Infections. Nutrients. 2020 Apr 23;12(4):1181. doi: 10.3390/nu12041181. PMID: 32340216; PMCID: PMC7230749.
Martineau AR, Jolliffe DA, Hooper RL, Greenberg L, Aloia JF, Bergman P, Dubnov-Raz G, Esposito S, Ganmaa D, Ginde AA, Goodall EC, Grant CC, Griffiths CJ, Janssens W, Laaksi I, Manaseki-Holland S, Mauger D, Murdoch DR, Neale R, Rees JR, Simpson S Jr, Stelmach I, Kumar GT, Urashima M, Camargo CA Jr. Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: systematic review and meta-analysis of individual participant data. BMJ. 2017 Feb 15;356:i6583. doi: 10.1136/bmj.i6583. PMID: 28202713; PMCID: PMC5310969.
Sacks HS. Review: In children and adults, vitamin D3 supplementation reduces risk for acute respiratory tract infection. Ann Intern Med. 2017 May 16;166(10):JC51. doi: 10.7326/ACPJC-2017-166-10-051. PMID: 28505635.
Cohen S, Janicki-Deverts D, Doyle WJ, Miller GE, Frank E, Rabin BS, Turner RB. Chronic stress, glucocorticoid receptor resistance, inflammation, and disease risk. Proc Natl Acad Sci U S A. 2012 Apr 17;109(16):5995-9. doi: 10.1073/pnas.1118355109. Epub 2012 Apr 2. PMID: 22474371; PMCID: PMC3341031.
